Ranní osobní trénink, oběd jóga

postado em: blog | 0

Ranní osobní trénink, oběd jóga

Pamatujte, že u kardio a odporového tréninku nemusíte začínat ve stejné fázi – to je jedinečné pro aktuální kondiční stav každého klienta a jeho vlastní cíle.

Zde je ukázkový cvičební plán, který může fungovat pro mnoho klientů, spolu s několika tipy, jak se vyhnout zranění a získat z jejich tréninku co největší užitek:

Neděle Venkovní aktivity, jako je túra, kolo, plavání, jóga
pondělí Třída skupinové cyklistiky po práci
úterý Ranní běhání, polední odporový trénink
středa Ranní osobní trénink, oběd jóga
Čtvrtek Ranní běhání, polední odporový trénink
pátek Ranní lekce na kole
sobota Ranní běhání a schody na stadionu

Ujistěte se, že dny jsou vyvážené; silový trénink každý druhý den je efektivnější, pokud jsou k dispozici pouze čtyři odporové tréninkyPřerušte kardio, odporový trénink a strečink, protože ty nemusí být prováděny najednou.Zajistěte, aby si vaši klienti užívali cvičení a aktivity, aby se jich drželi a těšili se na každý den.Neustále kontrolujte, zda jsou jejich tréninky v souladu s jejich fitness cíli.Nechte svého klienta, aby si do plánovače nebo rozvrhovacího zařízení zapsal tréninky, které se chystají daný týden absolvovat.Plánované cvičební rutiny jsou skvělé z hlediska času, ale ujistěte se, že jim pomůžete změnit lekce, typy cvičení a/nebo intenzitu, abyste se vyhnuli nudě.Tréninkové rutiny pro začátečníky se mohou mírně změnit, pokud vezmete v úvahu čas a počet tréninků za týden, ale intenzity se budou velmi lišit u pokročilejších klientů. Očekávat, že nový klient bude cvičit sedmkrát týdně 60 minut denně, není reálné.

Pokud jde o skutečný denní cvičební plán, zeptejte se svého klienta na typy zařízení a cvičení, které rád dělá, a kde nejčastěji cvičí (např. v tělocvičně, venku, doma). Na základě těchto informací navrhněte cvičení, která lze snadno sledovat, aby nepřeskakovali cvičení, kterým nemusí rozumět. Během soukromých sezení můžete vždy přidat náročnější nebo nová cvičení. Mohou se dokonce zajímat o to, aby vám pomohli vytvořit jejich cvičení, což podpoří další změny.

Pamatujte, že účelem osobního tréninku je nejen pomoci vašim klientům dosáhnout jejich cílů, ale také je naučit, jak být soběstační a efektivní sami o sobě, aby mohli vytvářet pozitivní a zdravé změny životního stylu.

Poskytujte individualizované programy, které lidé potřebují, aby si osvojili dlouhodobé, zdravé chování s certifikací osobního trenéra ACE. 

Tady v ACE jsme na misi, aby se lidé hýbali. A vše začíná u našich talentovaných a oddaných odborníků v oblasti zdraví a fitness, kteří jsou tam každý den a vkládají své srdce a duši do tréninku, koučování a učí ostatní, jak vytvářet smysluplné proměny ve svých životech. Poslechněme si od některých našich profesionálů, proč dělají to, co dělají, a co pro ně znamená přimět lidi k pohybu.

„Jako osobní trenér s certifikací ACE chápu, proč je důležité vstát a pohnout se. Je mi ctí, že mohu sdílet své znalosti s každým, kdo chce žít zdravým životním stylem.“ – Franklin Antoian, ACE Certified Personal Trainer

„Být osobním trenérem mi nabídlo neomezené možnosti věnovat se a sdílet svou vášeň pro aktivní a vyvážený život. Moje poslání trenéra a pedagoga přesahuje samotný pohyb a zahrnuje pomoc mým klientům a studentům při dosahování jejich optimální úrovně zdraví prostřednictvím mnohostranného přístupu, který upřednostňuje smysluplný pohyb a jeho spojení s fyzickou, emocionální a duševní pohodou. Díky vyváženému životu dosahujeme osobní velikosti ve všech dimenzích.” – Dr. Erin Nitschke, ACE Certified osobní trenér

„Když jsem poprvé začal trénovat ostatní, velmi mě zajímalo fyzické zdraví mých klientů, hubnutí, pohyblivost a síla. Nejúžasnější výsledky, kterých jsem dosáhl, absolutně zahrnovaly tyto věci, ale mým největším překvapením byl růst emocionální síly a sebevědomí, který cvičení přinesl. Síla uvnitř roste rychleji než síla navenek a to je podle mě krásná věc.“ – Shana Verstegen, ACE Certified Personal Trainer

„Toto je jediná práce na světě, kde vám lidé na konci sezení opravdu poděkují. Díky tomu máte pocit, jako byste něco změnili, a to skutečně je!“ – Andrea Metcalf, ACE Certified Personal Trainer

„Největší radost, kterou mám jako osobní trenér, je být svědkem proměny jiné lidské bytosti; a pomoci lidem najít jejich vnější i vnitřní sílu, kterou si s sebou ponesou po zbytek života.“ – Katherine Adamenko, ACE Certified Professional

„Být osobním trenérem nezaručuje, že lidé vaši radu přijmou. Znamená to však, že vás bedlivě sledují. Lidé často předpokládají, že můj život je pohlcen cvičením a zdravým stravováním. Líbí se mi vidět úlevu na něčí tváři, když zjistí, že si udržuji fitness rutinu jednoduchou a jídla chutná. Být osobním trenérem pro mě není o pevných pravidlech. Je to životní styl, při jehož kopírování chci, aby se ostatní cítili pohodlně.“ – Beverly Hosford, ACE Certified Personal Trainer

 „Moje zaměření se během mé kariéry hodně změnilo, stejně jako by se mělo pro každého, kdo absorbuje a aplikuje nové informace. Přešel jsem od učení lidí, jak cvičit, k koučování lidí, aby objevili a vytvořili ty nejlepší verze sebe sama; aplikovat studium mozku, abychom si uvědomili, že emoce řídí všechna naše rozhodnutí; abyste pochopili, že pohyb vám musí vykouzlit úsměv na tváři a zároveň představuje fyzickou výzvu, má-li se někdy začlenit do života lidí. Nyní zajistím, aby lidé věděli, že cokoli na životě milují a užívají si ze všeho nejvíc, zažijí to bohatěji, když budou žít ve více fit těle.“ – Jonathan Ross, certifikovaný osobní trenér ACE

„Ten okamžik, kdy si klient uvědomí, co jste celou dobu znali – jejich skutečný potenciál.“ – Stephanie Thielen, ACE Certified Personal Trainer a Group Fitness Instructor

„Jako osobní trenér je mým posláním umožnit lidem prozkoumávat a užívat si fyzickou aktivitu smysluplným způsobem tím, že přeměním každé cvičení na nezapomenutelný pohybový zážitek, který inspiruje jednotlivce k tomu, aby žili šťastnější, zdravější a naplněnější život. Být osobním trenérem hluboce ovlivnilo můj život, protože mi umožnilo spojit se s bezpočtem jednotlivců nejen fyzicky, ale také mentálně, emocionálně a duchovně, což ovlivnilo jejich zdraví, pohodu a celkový pohled na život skutečně transformačním způsobem. Jsem vděčná za příležitost změnit životy lidí a vést je k realizaci jejich vlastního neuvěřitelného potenciálu.“ – Jessica Matthews, ACE Certified Group Fitness Instructor, Osobní trenér a kouč zdraví

„Miluji, když mohu prostřednictvím fyzické aktivity pomáhat dělat svět lepším místem. Je úžasné vědět, že mám pozitivní vliv na ostatní tím, že jim pomáhám dělat zdravější rozhodnutí.“ – Pete McCall, ACE Certified Personal Trainer

„Potkávám lidi tam, kde jsou, pokud jde o jejich kondici, a pak je vezmu tam, kam chtějí jít. Cestuji s klienty na jejich cestách, když zjišťují, jak mocní jsou skutečně ve zlepšování svého zdraví a kondice.“ – Sabrena Jo, ACE Certified Professional

Pokud přemýšlíte o zahájení kariéry, která se počítá, nyní je čas udělat první krok. Ušetřete po omezenou dobu 200 $ na vybraných studijních programech osobních trenérů.

Jdeme!

ACE advokacie a dosah

Letos miliony dospělých v USA navštíví své lékaře na rutinní prohlídku. Dva ze tří dospělých Američanů budou mít nadváhu nebo obezitu. Nejméně čtyři z pěti budou méně aktivní než doporučení uvedená v pokynech pro fyzickou aktivitu pro Američany.

Ve většině případů lékaři snadno rozpoznají potřebu svých pacientů změnit životní styl. Ale mnoho pacientů tuto zprávu nikdy neuslyší. Ve skutečnosti méně než polovina všech lékařů primární péče běžně poskytuje svým pacientům rady ohledně životního stylu, jako je dieta, fyzická aktivita nebo kontrola hmotnosti.

Jiní pacienti však mohou mít to štěstí, že si mohou minutu popovídat o nutnosti změny životního stylu. Fráze jako „Musíte se o sebe starat“, „Dávejte pozor, co jíte“ a „Snažte se více cvičit,“ budou běžné. V relativně malém procentu případů mohou rozhovory dokonce zahrnovat specifické výživové pokyny a předpis na cvičení.

Pacienti budou přikyvovat, zoufalí, ale ne příliš překvapeni. Budou vědět, že jejich oblečení před pár lety je teď těsnější a že už nemají tolik energie jako dřív. Slyšet to od svých lékařů však přinese určité potřebné zaměření na problémy. Když opustí ordinaci, mnoho pacientů se bude cítit inspirováno ke zdravějšímu životu. Řeknou si, že je čas udělat změnu.

Ale pak dorazí domů nebo se vrátí do práce a pravděpodobně se znovu ponoří do kultury nebo prostředí, které silně podporuje nezdravé stravování a sedavé chování. Pro mnohé nebude síla vůle odpovídat kulturnímu prostředí. Znalosti a touha po změně samy o sobě ke změně nestačí. Američané, kteří se potýkají s regulací hmotnosti a špatnou kondicí, spíše potřebují podporu, vedení a odborné znalosti o změně chování.

„Průlomovou medicínou 21. století je změna chování,“ říká Dr. Eddie Phillips, zakladatel a ředitel Institutu medicíny životního stylu. Lékaři samozřejmě chtějí pomáhat, ale obecně jim chybí čas, školení a dovednosti potřebné k tomu, aby umožnili svým pacientům žít zdravější a aktivnější životní styl. To se pomalu mění díky skvělé práci organizací, jako je Institute of Lifestyle Medicine, ale je nepravděpodobné, že lékaři někdy budou klíčovými poskytovateli intenzivního poradenství pro změnu chování. Časová náročnost profese je prostě příliš velká.

V důsledku toho musí odpovědnost za poskytování průlomové medicíny 21. století nakonec nést jiní zdravotníci – dobře kvalifikovaní fitness profesionálové, zdravotní trenéři, zdravotní sestry, registrovaní dietologové, zdravotní asistenti, asistenti lékařů a další – kteří obdrželi řádné školení a získali potřebné odborné znalosti k vytvoření udržitelné změny chování. Tito odborníci budou základem nového systému zdravotní péče, který podporuje lidi mezi návštěvami lékaře – systému, který se zaměřuje na zdravé chování a prevenci a zmírnění chronických onemocnění. A tak v budoucnu budou miliony Američanů opouštět své návštěvy lékaře nejen nabité energií, aby si osvojily zdravější návyky, ale plně k tomu zmocněny, a to díky zásadní podpoře poskytované odborníky na zdraví a fitness, jako jste vy.

Máte zájem dozvědět se více o tom, co ACE dělá, aby se více zaměřila na fyzickou aktivitu v systému zdravotní péče?

Podívejte se na Prescription for Activity Task Force.

 

Máte zájem dozvědět se více o tom, jak znalosti o změně chování mohou zlepšit vaše současné dovednosti?

ACE nabízí několik vzdělávacích příležitostí a akreditovaných certifikací, včetně:

Certifikace zdravotního kouče

Program specialistů na změnu chování

Program specialistů na regulaci hmotnosti

Je Nový rok, což je čas na nové začátky. Každý nový rok se klienti zavazují, že budou zdravější a změní svůj životní styl. Někteří to dělají s dobrými úmysly a doufají, že provedou trvalé změny, zatímco jiní chtějí jednoduše shodit přebytečná kila, která nabrali o prázdninách.  

S tak velkým zaměřením na dietu a cvičení mnoho klientů zapomíná na své myšlení, které způsobuje nebo narušuje jejich fitness úsilí. Zahájení kondiční cesty může být těžké. Ale se správným nastavením mysli mohou klienti dosáhnout svých fitness cílů, jak se jejich cesta vyvíjí. 

Pochopitelně, stát se duševně fit chce čas. Mnoho klientů musí překonat nepřízeň osudu, což zase posiluje mysl. Ti, kteří posílí své myšlení, zlepší svůj celkový pohled na život, od systémů přesvědčení až po vlastní účinnost. Jak říká Buddha: “Mysl je všechno. Čím si myslíš, tím se stáváš.”

Zde je pět způsobů, jak pomoci svým klientům začít nový rok se zdravějším myšlením.

Pochopte Cestu

Cesta, nebo kapitola v životě člověka vyžaduje čas, trpělivost a vytrvalost. Fitness je podobná akciovému trhu. Na celkové cestě progrese dochází k nepatrným ziskům a ztrátám.

Ve společnosti, která usiluje o dokonalost, se klienti musí smířit s tím, že jejich cesta nebude dokonalá. Překážky na cestě se mohou zdát jako překážky úspěchu, ale změna kondičního programu tak, aby vyhovoval životním výzvám, je stále staví na cestu k dosažení svých cílů. Klienti, kteří akceptují, že se vyskytnou problémy, jsou náchylnější řešit situaci rozumně, namísto chaotického myšlení. 

Stanovte si realistická očekávání a malé cíle

Myšlení se přirozeně posiluje, když si lidé stanovují realistické cíle kolem svého životního stylu. Mnozí se mylně domnívají, že být zdravý zabere ohromné ​​množství času. Proto je tak důležité, aby klienti konkrétně definovali, co od své fitness cesty chtějí, což bude mít obrovský dopad na požadovaný čas a úsilí. Například dobrý pocit vyžaduje jiné časové závazky než něco jako kulturistika nebo soutěžní sporty. Zatímco při kombinaci rychlých procházek, hlubokého dýchání a mírného cvičení se člověk může cítit dobře, rhino gold gel negativní názory posilování nebo závodní sporty obvykle vyžadují přísnou dietu a cvičební režim.

Zeptejte se svých klientů: Jak reálné jsou vaše fitness cíle? Kolik času můžete věnovat fitness vedle své práce, rodiny a osobního života?   

Například klient, který bojuje s obezitou, může mít celkový cíl uběhnout maraton, ale realisticky to může trvat dva nebo více let, než tohoto cíle dosáhne. Dělání malých kroků a pokroků přispívá k celkovému cíli a zároveň dbejte na to, co je v přítomném okamžiku možné a realistické. Pro tohoto klienta by prvním cílem mohlo být věnovat čas cvičení nebo se prostě ukázat v posilovně. Zaměření na malé cíle umožňuje klientům přehodnotit své priority během jejich cesty. 

Napište do deníku

Deníky jsou podceňovaný, ale výkonný nástroj. Deník umožňuje lidem vyjadřovat se bez posuzování. Po nějaké době se klienti mohou ohlédnout a zjistit, jak daleko na své cestě ušli. Mezi výhody patří:

• Snižuje stres – zanesení myšlenek na papír nám pomáhá přestat je přemítat• Zvyšuje sebepochopení – pravidelné psaní nám „ukazuje“, co nás dělá šťastnými a co ne• Pomáhá jednotlivcům řešit problémy vnitřně – psaní nám umožňuje vidět souvislosti které vytváříme negativním zdravotním chováním. • Poskytuje záznam významných úspěchů – ať už jde o hubnutí nebo mrtvý tah 100 liber, deníky nám pomáhají rozpoznat a oslavovat důležité události • Odhaluje důležité otázky a přináší povědomí o myšlenkách a pocitech.

Comentários estão fechados.